上班族因工作需求，一天久坐超過 8 小時早已成為常態。每當感到肩頸僵硬、腰痠背痛時，許多人總以為這只是無可避免的職業傷害，休息一下就好；但事實上，這往往是身體針對「長期坐姿不良」所發出的求救訊號，若輕忽這些警訊，久了不僅痠痛纏身，更可能引發其他嚴重的脊椎與關節病變，一定要謹慎以對。

因此，改善坐姿就從現在做起！韓國市占第一的人體工學椅品牌 SIDIZ 將帶你重新檢視辦公生活，從拆解常見錯誤姿勢開始，同時傳授正確辦公室坐姿原則，並教你如何善用人體工學椅等工具，打造一個久坐也舒適自在的護脊環境。

4 種常見辦公室不良坐姿

在正式調整坐姿前，建議先暫停手邊工作，檢視一下自己現在的姿勢。當我們專注於電腦打字或趕報告時，身體常為了一時省力方便，而無意識地採取錯誤的放鬆姿勢。以下 SIDIZ 特別盤點了 4 種辦公室最常見的 NG 坐姿，現在就來檢查自己是否也在不知不覺中踩雷：

錯誤的辦公室坐姿 1. 頭部前傾

這是辦公室中最常見的錯誤坐姿。當電腦螢幕距離太遠、位置過低，或椅子扶手無法有效支撐手臂時，為了看清楚螢幕內容，常會不自覺伸長脖子、聳起肩膀，形成所謂的「烏龜頸」與「圓肩」姿勢，讓頸椎關節與肌肉承受過多壓力而導致頭痛；此外，胸口內縮也會壓迫到肺部，讓呼吸變淺、胸悶，使大腦因供氧不足，上班久坐更容易感到疲勞困倦。

錯誤的辦公室坐姿 2. 癱坐（腰部懸空）

工作疲憊時，許多人也習慣將臀部往前挪，讓身體呈現「半躺半坐」的姿勢來放鬆，雖然會讓人當下感到如釋重負，但這其實是最傷腰的坐姿。由於腰背後方懸空失去支撐，脊椎原本自然的 S 型曲線被迫彎成 C 型，不僅會造成駝背與腰痠背痛，也讓椎間盤承受巨大壓力，長期恐引發椎間盤突出、坐骨神經痛等病變。

錯誤的辦公室坐姿 3. 盤腿或翹腳

不少上班族也習慣在椅子上直接盤腿，或是愜意地翹著二郎腿。然而，這些看似放鬆的動作，會嚴重破壞身體的重心平衡。以盤腿來說，常迫使骨盆後傾，導致腰椎壓力倍增、周圍肌群緊繃而痠痛，久了就會誘發椎間盤突出或長骨刺等問題。

而翹腳同樣會造成骨盆旋轉、力量分布不均，除了容易造成梨狀肌症候群（深層臀肌發炎），更會因大腿骨內旋、脂肪不當堆積，形成視覺上的「假胯寬」，讓下半身顯得寬大臃腫。

錯誤的辦公室坐姿 4. 雙手懸空

除了肩頸與腿部，手肘與手臂也是常被忽視的關鍵部位。尤其上班族在面對桌椅高度不合適時，為了遷就鍵盤與滑鼠，手腕常被迫呈現過度翹起的角度；或因手臂缺乏支撐，只好將手腕長時間抵在堅硬的桌面上使力。這些習慣都會直接壓迫手腕處的「正中神經」，導致手指發麻、無力，進而誘發俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群。

【延伸閱讀】：坐姿不良的5大危害！改善坐姿不良的方法：正確坐姿6原則

辦公室正確坐姿 6 大原則

看完上述錯誤的辦公室坐姿盤點，相信大家也會好奇，那究竟該如何有效改善呢？接下來，就讓擁有多年人體工學研發經驗的 SIDIZ，為大家歸納出正確坐姿要點。只要掌握這 6 大關鍵原則，即便在繁忙公務中，你也能輕鬆維持好體態，找回久坐不累的舒適感！

辦公室坐姿原則 1：坐滿椅背

改善坐姿的第一步，就是讓臀背部貼緊椅背、坐好坐滿。許多上班族一專注於工作，身體便不自覺前傾或只坐椅子前緣，這不僅容易導致駝背，也會讓腰背肌肉因失去椅背支撐，承受過度壓力而痠痛。

建議試著坐進椅子深處，利用椅背分擔上半身重量，並讓脊椎保持自然直線，避免脊椎與大腦之間的血管和神經因彎腰駝背而受到壓迫干擾。當循環通道順暢、大腦供氧充足，工作思緒自然會更清晰！

辦公室坐姿原則 2：腳踏實地

緊接著，別忘了低頭檢視雙腳是否確實踩穩地面。許多人工作時習慣透過翹腳、盤腿來短暫放鬆，或是因座椅太高導致雙腳懸空。然而，這些動作都容易破壞身體穩定性，同時阻礙下肢血液循環，引發水腫或腿部發麻，讓人愈坐愈不舒服。

辦公室坐姿原則 3：膝蓋 90 度

腳踏實地後，可以接著觀察大腿是否與地面平行，讓膝蓋自然彎曲呈 90 度，確保骨盆維持中立位置，這有助於分擔身體的重量，並減輕腰部與腿部的負擔。

這時，也別忘了檢查膝蓋後側（膕窩）與座墊前緣的距離，建議最好保留有三根手指頭（約 2 至 3 公分）的距離，讓大腿有足夠支撐且後側血管神經不受壓迫，雙腿自然就更不易疲勞。

辦公室坐姿原則 4：手臂支撐

確認完腿部姿勢，接著輪到手臂。人的手臂約占體重 10 %，若工作中因桌椅不合導致雙手懸空，肩膀就得持續用力撐著手臂，進而導致肩頸僵硬。因此，務必善用椅子扶手，將高度調至手肘彎曲約 90 度，讓前臂自然平放。有了扶手分擔重量，才能徹底釋放肩頸壓力，同時減輕脊椎與下半身的負荷，讓我們在工作時更放鬆專注。

辦公室坐姿原則 5：視線平視

另外，現在大家習慣用筆電工作，受限於螢幕高度，視線容易一直往下，不知不覺就養成了頭部前傾、彎腰駝背的壞習慣。為了保護脆弱的頸椎，建議適當地調整螢幕高度，讓螢幕頂端與視線平行，並保持至少 40 公分的距離。如此一來，即便長時間辦公，也不會對眼球與頸背肌肉造成額外壓力。

辦公室坐姿原則 6：動態坐姿

最後也是最關鍵的一個觀念是，正確坐姿並非指長時間僵硬不動。過度刻意維持同一姿勢，反而容易加速肌肉疲勞與痠痛。可以善用座椅──特別是人體工學椅的「傾仰」功能，在思考、講電話或開會時，讓身體隨椅背微幅後仰與擺動。透過這種「動態坐姿」，允許身體進行小幅度的自然調整與伸展，才是緩解久坐疲乏的最佳解方。

如何培養坐姿好習慣？善用工具輕鬆維持正確姿勢

掌握了前述 6 大辦公室正確坐姿原則後，有些人仍會疑惑：「道理我都懂，但工作一忙起來，哪還顧得到坐姿？」確實，在長時間高度專注的工作狀態下，隨著疲勞逐漸累積，身體往往會不自覺塌陷、駝背，想要全天候維持正確坐姿，不僅困難，也容易讓人感到心累。

這時，懂得善用輔助工具就成了關鍵。透過合適的工具協助支撐身體、降低姿勢調整的負擔，才能讓正確坐姿成為自然而然、而非刻意追求的狀態。接下來，SIDIZ 將帶大家了解各類工具如何幫助養成良好坐姿習慣，並進一步說明人體工學椅如何透過專業設計，成為久坐辦公時最穩定、可靠的支撐後盾。

維持辦公室坐姿好工具 1. 人體工學椅

相較於大部分工具多僅能提供被動或局部的輔助，好的人體工學椅的最大優勢在於具備細膩的調節功能，無論是椅子高度、座墊深淺，還是頭枕角度等，都能依照個人身形完美貼合。

而這種「量身打造」的穩定支撐力，能全方位顧好頭部、肩頸、手臂，一路延伸到下半身重心，主動引導身體自然放鬆地維持正確坐姿。因此，如果想要長期坐得健康自在，人體工學椅堪稱是最根本、也最值得投資的解決方案。

維持辦公室坐姿好工具 2. 升降桌

升降桌有助於隨時切換坐姿或站姿，讓身體藉由變換姿勢促進循環代謝，並舒緩僵硬的腰背肌群。此外，透過精準的高度調節，也能提供穩定的手臂支撐，避免桌面過高而聳肩、或過低導致駝背的肩頸負擔。

不過，升降桌只是改變了身體與桌面的相對位置，無法主動矯正坐姿。若坐下時缺乏良好支撐或習慣不良，脊椎壓力依然存在。因此，建議以升降桌搭配人體工學椅，更能全面發揮升降桌的靈活功能，打造出符合每個人需求的健康辦公環境。

維持辦公室坐姿好工具 3. 腳踏墊

針對桌椅高度不匹配的情況，腳踏墊能協助解決雙腳懸空的問題，讓雙腳確實踩穩地面，提供下半身穩定支撐，避免重心前傾導致的駝背，也減少翹腳或盤腿等不良習慣。

然而，腳踏墊同樣有其侷限性，雖然能穩定下盤，卻無法主動矯正上半身的脊椎曲線，若想維持正確姿勢，單靠腳踏墊可能無法徹底解決坐姿問題。

維持辦公室坐姿好工具 4. 電腦螢幕架

電腦螢幕架也是一個好用的工具，透過高度與角度的靈活調整，能協助維持視線平視，有效避免長時間低頭（烏龜頸）或仰視造成的頸椎壓力。但電腦螢幕架一樣僅具輔助性質，主要是針對頸部角度的調整，而不是幫助解決全身性的姿勢問題。

維持辦公室坐姿好工具 5. 美姿坐墊

市面上有許多美姿坐墊，透過椅墊的曲線設計，能幫助引導骨盆與脊椎回到正確位置，同時提供腰背支撐，讓身體能自然放鬆地保持端正坐姿。

不過，雖然美姿坐墊確實能減少久坐不適，但要注意的是，這些坐墊基本不是量身訂做的，對於每個身高不一、腰部曲線角度不同的人來說，若用到不符合自己條件需求的椅墊，反而會造成身體負擔。因此這類產品要謹慎篩選，同時也建議作為短期矯正訓練使用，而非長期辦法。

如何挑選合適辦公椅？ 3 關鍵要素一次看

從前述可知，擁有一張好的座椅，對於維持辦公室正確坐姿有很大的幫助。不過，面對市面上琳瑯滿目的選擇，究竟應該如何挑選呢？其實，挑選的核心考量在於座椅須符合「人體工學設計」，一張優秀的辦公椅必須要能貼合身形，並為脊椎與關節提供足夠的支撐力。以下就讓 SIDIZ 為你彙整，挑選合適辦公椅時不可忽略的 3 大關鍵要素：

1. 椅背提供腰部足夠支撐

合適的辦公椅，最重要的就是椅背要能貼合身形、提供腰部足夠的支撐，因為人的脊椎呈現自然的 S 型曲線，如果椅背的設計太過平直，腰部就會懸空，長時間工作下來容易感到腰痠背痛。

2. 座椅高度與座椅深度

由於一般辦公桌的高度都是固定無法調整的，所以建議選擇能自由調節高度的座椅，可以避免發生座椅太高而彎腰駝背，或座椅太低導致不自覺聳肩的情況。

此外，一般人常忽視的「座椅深度」也很關鍵，若座椅太深，椅緣會壓迫到大腿後側，阻礙血液循環並導致腿部發麻腫脹；若座椅太淺，大腿則會缺乏足夠支撐，全身重量將過度集中於臀部，久坐容易感到疼痛疲乏。所以，務必購買前先確認座椅尺寸深淺，又或是選擇具備座深調節功能的產品，確保坐下時膝蓋後方與坐墊邊緣仍保有約 2 至 3 公分的最佳緩衝距離。

3. 座椅材質與舒適度

座椅的材質也決定了久坐的耐受度。首先座椅材質需具備良好的透氣性，避免聚集體熱與溼氣，讓人煩躁難耐、工作無法專注。其次，坐感軟硬度須適中，因為太硬易造成局部壓迫，讓人愈坐愈不舒服；而太軟則缺乏足夠支撐力，長時間下來可能導致骨盆錯位、脊椎彎曲變形。

因此，推薦大家選擇兼具透氣與彈性的座椅材質（如高密度泡棉或高彈力網布等），既能均勻分散體重壓力，給予穩定的回彈支撐，又能維持工作一整天的清爽舒適。

SIDIZ 人體工學椅：全方位調整功能，讓你輕鬆維持辦公室正確坐姿！

綜合上述，可以發現擁有一張合適的人體工學椅，搭配正確的坐姿原則，是讓我們輕鬆維持良好姿勢的最佳解決方案。而在眾多人體工學椅品牌中，SIDIZ 可說是最值得信賴的選擇，不僅深受韓國本土市場青睞，市占率穩居第一，更獲得 IBM、TOYOTA、英超曼聯球隊等全球頂尖企業愛用，市場版圖橫跨台灣、美國、歐洲等超過 50 個國家，以卓越品質贏得全球消費者的喜愛。

以累積銷量突破 200 萬張的明星產品 T50 高階人體工學椅為例，它具備以下 4 大優勢，能幫助上班族在久坐狀態下輕鬆維持辦公室正確姿勢：

S 型椅背與腰椎支撐： T50 的椅背設計完美模擬人體脊椎自然的 S 型曲線，搭配可上下、前後微調的腰椎支架，能緊密貼合並穩固支撐腰椎，讓你一坐下就自然挺胸，告別駝背。
全方位細膩調節功能：T50 的優勢還在於可細膩調整的功能，無論是座椅高度深度、坐墊傾斜度、頭枕角度，甚至是扶手的高度位置等，皆都能依照個人需求進行精密調節，這是一般座椅難以做到的。
舒適透氣材質： T50 更採用高級彈性網布椅背，兼具支撐與透氣性；搭配高密度的雲朵泡棉座墊，為身體帶來恰到好處的包覆感，即使久坐也不會感到臀部緊繃僵硬。
同步傾仰機制（Synchronized Tilting）：這是 SIDIZ 的核心技術。當椅背向後傾斜（從 105 度至最大 130 度）時，座墊會同步連動調整角度，確保腰椎始終緊密貼合椅背，能更有效地舒展下背部肌肉，釋放脊椎壓力。